31-01-06

"getagged"

roadrunner wist mij te vinden om het fameuze stokje door te geven. Hier gaan we dan:

 

-4 jobs die je hebt gehad:

vakantiejob in een brouwerij (nee, niet om te proeven...)

stage als psycholoog in een algemeen ziekenhuis

barman

selectiepsycholoog bij defensie (huidige job)

 

-4 films die je niet vaak genoeg kan zien:

Kill Bill I & II

Trainspotting

Memento

The straight story

 

-4 mensen waar je graag naast wil wonen:

Herman Schuermans (kaartjes voor concerten)

Jacques Rogge (kaartjes voor sportmanifestaties)

Nog twee lopers om kilometers te malen

 

-4 liedjes die je niet meer kunt horen:

Bohemian Rapsody - Queen

Paradise by the dashboard light - Meatloaf

The Darkness

Vlaamse schlagers

 

-4 plaatsen waar je op vakantie bent geweest:

Ierland

Turkije

Spanje (Barcelona, Andalucia)

Italië (Dolomieten)

 

-4 concerten die een grote indruk hebben nagelaten

Sonic Youth

Moloko

Pixies

Placebo

 

-4 websites die je dagelijks bezoekt:

Loopblogs

Google

Hotmail

Sport.be

 

-4 dingen die je graag eet:

pasta

rissotto

wokgerechten

broodje smos

 

-4 plaatsen waar je liever bent dan nu:

op een skilift

in de sauna

in het zonnetje

kortom, op vakantie

 

-4 bloggers die je gaat taggen:

Wim - http://run4fun.skynetblogs.be

Bart - http://runnerforrunners.skynetblogs.be

Christophe - http://marathonin3uur.skynetblogs.be

Marc - http://marcloopt.skynetblogs.be

 

 

 

18:57 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

30-01-06

trainingsschema week 3

Drukke week voor de boeg:

 

maandag: 12km herstelloop

dinsdag: fitness + rust

woensdag: 15km marathontempo (13km/u)

donderdag: rust

vrijdag: 30km lange duurloop

zaterdag: 13km herstelloop

zondag: rust

 

De eerste dertiger sedert de 'In Flanders Field-marathon' staat op het programma. Ik ben benieuwd hoe die verteerd zal worden.

 

Vandaag liep ik 12km in een rustig tempo (1u 05min), de sprintjes van gisteren zaten duidelijk nog in de benen...

18:20 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

29-01-06

interval

Ik had vandaag een rustige duurloop van 10 km voorzien, maar toen ik deze namiddag buiten kwam en het zonnetje voelde branden, kreeg ik zin om wat vlugger te lopen. Eerst liep ik 25 minuutjes warm, daarna volgden 8 sprintjes van 30 seconden en dan nog wat uitlopen. 12 kilometer heb ik toch afgelegd wat het weektotaal op 64 brengt, dat begint er op te lijken! Vanavond goed uitrusten, want volgende week staat er een behoorlijk zwaar schema op mij te wachten.

19:10 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

27-01-06

lange duurloop

Omdat ik vandaag een dagje verlof had, heb ik mijn trainingsschema voor deze week wat door elkaar gehaald. Gisteren maakte ik er een noodgedwongen rustdag van (te laat thuis van het werk), vandaag liep ik mijn lange duurloop. Na een licht ontbijt trok ik mijn loopschoenen aan en hup vooruit. Was dat eventjes schrikken bij het buitenkomen: koud en een vlijmscherpe wind. Een beetje zot zijn als loper helpt wel... De eerste 15 minuten liep ik aan een behoorlijk tempo om warm te krijgen, nadien zakte het tempo wat, maar ook niet teveel want ik vond het echt te koud om traag te lopen. 2 uur en 9 minuten later zaten de 25km er op. De warme douche was zalig... Mij krijgen ze niet meer buiten vanavond!

18:32 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

25-01-06

Noordzee

Na de verfrissende duik gisteren in de Noordzee stond er geen looptraining meer op het programma. Ik deed een duikinitiatie in Zeebrugge, jawel voor mijn werk, en na een ganse dag in de weer te zijn met duikflessen en duikpakken, was het licht vlug uit gisterenavond!

Vandaag liep ik volgens schema 15km. Ik was wel lichtjes verkouden, maar het lopen verliep zeer vlot, iets te vlot zelfs waardoor ik de tempotraining van morgen zal veranderen in een gewone training.

19:30 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

23-01-06

trainingsschema week 2

Deze week ziet mijn schema er als volgt uit:

 

maandag: 12km duurloop

dinsdag: rust + duiken

woensdag: 15km duurloop

donderdag: 10km marathontempo (13km/u)

vrijdag: rust

zaterdag: 25km duurloop

zondag: rust

 

De training voor vandaag heb ik net achter de rug. Ik heb er van genoten: na eerst 2uur fileleed kon ik eindelijk lopen. Ik had veel zin om mijn auto achter te laten op de E40 en de rest al lopend af te leggen...

Het was merkbaar frisser vandaag na de toch wel warmere periode van afgelopen dagen. Dat is toch altijd wat aanpassen voor de longen...

18:47 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

21-01-06

halve marathon

Moeizame start deze morgen: ik liep tegen een behoorlijk langzaam tempo, maar het voelde aan alsof ik het onderste uit de kan aan het halen was. Nee, het eerste half uur was echt niet mijn beste loopmoment. Vanaf dan had ik blijkbaar het juiste ritme gevonden en wilde de rest van mijn lichaam wel soepel mee en het werd dan ook genieten van de rest van de duurloop. Ik had 20 km vooropgesteld, maar er zaten een aantal nieuwe stukken in het parcours en ik was niet zeker over de afstand. Uiteindelijk heb ik iets meer dan 21 km afgelegd in 1u en 52 min. Dat brengt mijn weektotaal op 58 km, vanaf nu zal het stilletjesaan omhoog gaan...

14:16 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

19-01-06

 

Deze morgen stond ik iets vroeger op om nog te kunnen lopen voor het werk. de tempotraining van gisteren moest wel nog verteerd worden tijdens de eerste kilometers, ik kwam maar moeizaam op gang. Eens alle spieren terug soepel voelden, liep het veel gemakkelijker, ik deed dan ook mijn best om niet vlug te lopen. 15 kilometer stond er op de teller na 1u en 20min. Leuke training, je krijgt er energie van voor de rest van de dag. Morgen staat er een rustdag op het programma en daar ben ik niet kwaad om, ik loop liever niet op vrijdag: het vroege opstaan van een ganse week durft dan wel eens doorwegen.

18:02 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

18-01-06

Tempo

Net de training achter de rug en het was behoorlijk pittig. Ik had voorzien om er eens een deftig tempo achter te zetten en zo deed ik het ook. 10km in 42'20", eigenlijk iets te vlug, maar het was lang geleden dat ik eens doorliep. Ik blijf het heel moeilijk vinden om een vast tempo aan te houden, ik heb altijd de neiging om te versnellen zonder dat ik het besef. Misschien moet ik wat meer op de piste trainen om tempovaster te worden.

Gisteren stond de fitness training op het menu. Vriendjes zullen we nooit worden, maar ik voel wel dat het eens deugd doet...

18:46 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

16-01-06

trainingsschema

Ik heb voor mezelf een trainingsschema opgesteld voor de Maasmarathon van 14 mei. 17 trainingsweken voorzie ik om tot de 'optimale' conditie te komen. Dit betekent dat ik vanaf vandaag weer train met een doel voor ogen. Het schema heb ik opgesteld aan de hand van allerlei sites en tips die er op het net te vinden zijn en natuurlijk ook door de ervaring van andere bloggers. Het schema is eigenlijk onderverdeeld in 4 blokken van telkens 4 weken waarbij de vierde week ingevuld wordt als rustweek. Tijdens de eerste drie weken van een blok stijgt het kilometeraantal iedere keer met +-10%. Dat betekent dat ik begin met een kilometeraantal van ongeveer 55km en dat er in de zwaarste trainingsweek over 15 weken ongeveer 90km afgelegd wordt. Iedere week zal ik het globale schema voor de rest van de week op mijn blog plaatsen. Hier is het schema voor deze week:

 

Maandag: 12km, rustige duurloop

Dinsdag: Fitness

Woensdag: 10km tempoloop

Donderdag: 15km rustige duurloop

Vrijdag: rust

Zaterdag: 20km lange duurloop

Zondag: rust

 

Voor vandaag zit de training er al op, 12 km in 1u 2min. Het tempo van mijn rustige duurlopen zou tussen de 5:10 en de 5:30min/km moeten liggen, opdracht geslaagd dus voor vandaag!

Vandaag las ik alle wedstrijdverslagen van diverse bloggers, velen liepen een nieuw PR (een dikke proficiat!) en dan begint het toch wel te kriebelen om zelf weer een wedstrijd te lopen!

 

 

19:00 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

15-01-06

duurloop

Om de zondag goed in te zetten, trok ik direct na het opstaan de loopkledij aan en vertrok ik voor een duurloop van 19km, het was een leuk weertje om te lopen, de zon zorgde voor een aangename temperatuur. De nieuwe schoenen hebben nu hun eerste 100km op de teller en zijn stilletjesaan ingelopen. Ik kom deze week aan een totaal van 45km, iets minder dan gemiddeld, maar het was dan ook een rustweek, volgende week zou ik graag terug 55km lopen...

13:30 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

13-01-06

parkloop bis

Gisteren liep ik mijn tweede training van de week. Net zoals de eerste was dit in het park. Ook de afstand was identiek, alleen was er nu wat meer modder te vinden waardoor het opletten geblazen was. Het parcours is behoorlijk heuvelachtig en dan ga je gemakkelijk glijden!

Deze week is het dus een rustige week, maar dat is stilte voor de storm: vanaf maandag begin ik met de voorbereiding van de Maasmarathon: eerst nog 4 weken behoorlijk rustig om er dan echt in te vliegen. Ik probeer één van de volgende dagen wat tijd te vinden om mijn trainingsschema op mijn blog te plaatsen.

18:46 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

10-01-06

Fitness

Geen looptraining vandaag, maar wel fitness. Ik had mij voorgenomen om tijdens de wintermaanden 1 keer per week te fitnessen en dat was er tot nu toe nog niet veel van gekomen. Vandaag wel dus omdat ik mijn voeten wat rust wou gunnen, maar de rest van mijn lijf niet... Mijn besluit blijft hetzelfde na ieder fitness-beurt: leuk voor één keer, maar het gaat gauw vervelen, zelfs met een ipod in de oren... Morgen terug lopen, het zal deugd doen!

19:02 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

09-01-06

de 3 fonteinen

Deze middag ben ik gaan lopen in het park 'De 3 Fonteinen' in Vilvoorde. Het gebeurt niet veel dat ik ga lopen op een zachte ondergrond, maar nu ik dat gedaan heb, besef ik dat ik dat meer zou moeten doen: het is toch veel beter voor de spieren en de gewrichten. Wel had ik wat last van mijn voet: gisterenavond in een spijker getrapt, pijnlijk, zelfs al staat er al een dikke eeltlaag op mijn voetzool door het lopen... Vanavond staat er nog een minivoetbalmatch op het programma, als keeper welteverstaan, dus geen grote fysieke inspanning meer!

17:15 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

08-01-06

op z'n zondags

Niet veel tijd vandaag, ik moest echt een gaatje zoeken om te kunnen gaan lopen en uiteindelijk moest ik dat dan ook nog inkorten. 9 km bij op de teller, het liep lekker, mooi weertje, merkelijk warmer dan de voorbije dagen. Mijn weektotaal komt nu op 57km, ik had voor de winterperiode een gemiddelde van 50 à 60km per week vooropgesteld. Tot nu toe lukt dit aardig. Hopelijk blijft dat zo!

18:30 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

06-01-06

ochtendloopje

Vandaag probeerde ik eens iets nieuws uit: opstaan, loopkledij aantrekken en weg ermee: 11 kilometer gaan lopen. Het was en raar gevoel de eerste meters, precies slaaplopen. Gelukkig heb ik vandaag vakantie en moest ik niet voor dag en dauw uit mijn bed. Aan het einde van de training vond ik het wel fantastisch: nog maar wakker en al een training gedaan. Het is voor herhaling vatbaar. Om de laatste vakantiedag volledig op te fleuren trekken we deze namiddag nog naar de sauna... Voor de geïnteresseerden: www.lasuerte.be

12:51 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

04-01-06

lange duurloop

Deze middag scheen er een zalig zonnetje. Leuk dus om er op uit te trekken voor een lange duurloop. Het tempo liet ik afhangen van wat de iPod bood, de ene kilometer was al sneller dan de andere, maar ik vind het leuk om gewoon ens te lopen in het tempo dat op dat moment het beste aanvoelt. Uiteindelijk legde ik 25 kilometer af in 2u 9min. Bijna 12km/u, wat ongeveer mijn normale tempo is. We zijn het jaar goed gestart, dat doet er mij aan denken dat ik mijn loopambities voor 2006 nog moet meedelen, ze zijn misschien wat hoog gegrepen vor mij, maar het is dan ook geen ramp als er eentje niet lukt!
Ik zou graag de 10km binnen de 40 minuten lopen, de halve marathon onder 1u 30min en de marathon in minder dan 3u 15min. We zullen zien wat ik ervan terecht breng!

18:08 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

03-01-06

eerste training 2006

De kop is eraf, de eerste kilometers van 2006 zitten erop en dan nog wel met nieuwe schoenen (zie hieronder). Het verschil met de oude is duidelijk. De hinderlijke kuitspier van de laatste weken is ook te wijten aan schoeisel dat te versleten was. De nieuwe schoenen zijn getest en goed bevonden, hopelijk mogen ze dit jaar vele kilometers afleggen!

18:19 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

Dit zijn ze...

De oude waren hopeloos versleten en vandaag vond ik eindelijk een gaatje om naar de winkel te gaan. Nieuwe loopschoenen, ik ga ze meteen gaan uittesten!

16:21 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |