30-11-05

interval

Vandaag dus en intervaltraining en ik heb mezelf niet gespaard! Eerst 20 minuten loslopen aan een gemiddelde van 6 à 6.5min/km, dan 6 maal 800m met daartussen evenlange pauzes. Tijden van de 800m: 2:54, 2:50, 2:51, 2:52, 2:56, 2:54. Naar het einde toe begon het toch serieus lastig te worden, maar kom, op een intervaltraining moet je toch eens afzien! De rest van deze week ga ik mij beperken tot rustige duurlopen waarbij ik een inspanning zal doen om de nadruk te leggen op rustig.

18:36 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

29-11-05

fitness

Vandaag trok ik zoals voorzien een uurtje naar de fitnesszaal. Het is eens iets anders, maar mij gaat dat toch gauw vervelen, goed voor 1 keer per week maar daarmee heb ik het wel gehad. Morgen heb ik de tijd om op de piste in Vilvoorde te gaan lopen. Ideaal dus om er een intervaltraining van te maken: eerst wat loslopen en dan 6 keer 800m volle gas. Ik probeer om de 800m af te leggen in 3 minuten.

21:01 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

28-11-05

Duurloop

Vandaag kon ik tijdens de middag op het werk gaan lopen, altijd leuk om eens een andere omgeving te verkennen. Verrassend hoeveel groen er te vinden is in Grimbergen - Vilvoorde. Jammer dat het behoorlijk regende, het was opletten in de modder. Ik liep samen met een collega die er graag een stevig tempo op na houdt: de 13.5 km werden gelopen in 1u en 30 seconden.

14:13 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

27-11-05

sneeuw en nog eens sneeuw

Het is eens iets anders, lopen in de sneeuw. Misschien een beetje gevaarlijk omdat er nogal veel ijs onder de sneeuw lag, maar uiteindelijk kon ik niet klagen, de meeste wegen waren al sneeuwvrij. Op het programma stond 15km, maar ik beperkte me tot 12km. Deze week kom ik aan 55km. Volgende week doe ik iets minder kilometers, maar staan er wel 2 fitness-sessies op het programma.

17:48 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

25-11-05

wintertraining

Het kostte me moeite vandaag om de loopschoenen aan te trekken, altijd trouwens de vrijdag na een werkweek. Soit, de de moed bijeengeraapt en als beloning werd ik getrakteerd op een lekker winters weertje: felle windstoten en sneeuwbuien. Gelukkig had ik me goed voorzien en leed ik geen kou. Uiteindelijk liep ik 10 km in 49 minuten.

20:52 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

22-11-05

op 't gemak

Vandaag was het de bedoeling om rustig een aantal kilometers te lopen en dat is me ook gelukt: 10 kilometer aan 12 per uur, 50 minuten dus. De training van gisteren liet zich nog voelen, het was lang geleden dat ik nog eens meer dan 20 km gelopen had en de spieren voelden wat stram aan. Morgen geen lopen op het programma, er is minivoetbal. Ik had het trouwens nog niet vermeldt: vorige week behaalden we onze eerste overwinning en kwamen we weg van de laatste plaats. voor de geïnteresseerden: www.kerngentdepinte.be, afdeling 3B, ploeg: Boca Seniors. Morgen terug een match op leven of dood: we maken een kans!

18:26 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

21-11-05

lange duurloop

Ik zag er al de ganse dag naar uit om te kunnen gaan lopen: niet te warm, niet te koud en droog. Uiteindelijk bleef het niet droog, ik was nog maar pas vertrokken of het begon al te druppelen. Nu heb ik de laatste tijd ontdekt dat de regen eerder een bondgenoot is dan een stoorzender en dat was vandaag niet anders. Ik had een tochtje van 15 km voorzien, maar het werden er uiteindelijk 21. Ik kreeg op het laatste wel wat moeilijkheden door te weinig energievoorraad, maar ik was wel heel tevreden, ook over de tijd: 1u 37 minuten. Het begint te kriebelen om weer te kunnen uitkijken naar een echte marathonwedstrijd. Toch denk ik van bij mijn oorspronkelijk idee te blijven en te trainen voor Rotterdam '06.

19:02 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

intervaltraining

Zaterdag stond er een intervaltraining op het menu. Ik had mijn muts en handschoenen aangetrokken en dat bleek achteraf toch te warm, niet tijdens de opwarming, maar wel tijdens de tempoversnellingen. De eerste 20m was het loslopen, daarna volgden dan de versnellingen: 6 maal 2 minuten alles geven met telkens 2 minuten recuperatie. Vanaf de 4e keer begon het toch serieus pijn te doen, maar het lukte om min of meer hetzelfde tempo aan te houden. Daarna liep ik nog een 20 tal minuten. Weer een training van 13 km wat het weektotaal op 53km brengt. Op naar de zestig...

13:35 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

18-11-05

regen

Toen ik gisteren thuis kwam van mijn werk, regende het pijpestelen, maar ik had mijzelf voorgenomen om 12 km te lopen. Ik geef toe, ik zag ertegen op om te beginnen, maar soit, regenvest aan, muts op het hoofd en hup met de beentjes. Na een minuutje was ik al flink nat en dus kon het me niet meer schelen om nog natter te worden. Uiteindelijk vond ik het een heel leuke training en deed ik 13 km in 1u 04min, ongeveer 12 km/u dus zoals gepland.
Vandaag is het een rustdag, morgen staat er een duurloop van ongeveer 15km op het programma.

19:35 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

17-11-05

trainingen

Deze week heb ik er al 2 trainingen opzitten:
maandag 14/11: 17km, tijd: 1u21min, lekker weertje, mocht wel nog eventjes blijven duren...
woensdag 16/11: 10km, tijd: 44min, het was al gevoelig kouder en dus trok ik voor de eerste keer een muts en een vestje aan. Het was er misschien nog iets te warm voor, maar de eerste kilometers deed het toch deugd.
Vandaag staat er nog een rustige duurloop op het programma: de bedoeling is om 12 km te lopen in 1 uur.

11:53 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

16-11-05

winterprogramma

Ik heb een beetje nagedacht over mijn trainingsprogramma tijdens de wintermaanden. Ik vind het niet erg om in de koude of in de regen te lopen, wel is het wat moeilijker om altijd goed verlichte omlopen te vinden. Vorige week kwam ik aan een totaal van 50 kilometer, deze week zal dat ook in die buurt liggen en dat lijkt me prima voor de volgende maanden. Ik probeer wekelijks 1 lange duurloop van minimum 20 km te lopen en daarnaast nog 2 à 3 kortere trainingen waarvan 1 intervaltraining op de piste. Om eens iets anders te doen staat er ook een wekelijks zwemuurtje op het programma. Volgens mij moet dit een goeie basis zijn om dan vanaf februari specifiek op de voorjaarsmarathons te trainen!

08:15 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

09-11-05

 


 
In actie tijdens de vredesloop in Ieper, helemaal achteraan.

10:01 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

08-11-05

het loopt lekker

Vorige week ben ik ziek geweest, enkele dagen geen kilometers dus, maar rust, rust en nog ens rust. Ik kon merken dat dit ook niet slecht is. Zondag ben ik er terug ingevlogen: 18 kilometer gaan lopen tegen een rustig tempo, iets minder dan 12km/u. Gisteren liep ik 10 kilometer, maar dan iets vlugger: 47 minuten. Ik krijg er maar niet genoeg van, vanavond wil ik ook wel weer een uurtje gaan lopen. Ik voel wel dat ik dringend nieuwe schoenen moet gaan kopen, ze hebben het kilometeraantal al zeker overschreden en hun dienst bewezen!

14:37 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |