16-06-06

 

Het is me niet gelukt om de afgelopen dagen mijn blog bij te houden. Gelukkig vond ik wel tijd om te lopen, niet zo heel veel: deze week werden er ook nieuwe ramen en deuren geplaatst, moet de kelder waterdicht gemaakt worden en staan er nog allerlei renovatiewerken op het programma. Daardoor gebeurt het dat ik niet meer zo fris begin aan mijn kilometers. Het lopen op zich verloopt vlot: volledig pijnvrij, op het gemak... Ik hoop wel dat het op 2 juli geen 30 graden wordt, bij wijze van experiment ging ik dinsdagmorgen om 9 uur gaan lopen: het was al heel warm op dat moment. 42 km lopen in die omstandigheden hou ik voor onmogelijk. Bij deze mijn bestelling voor het weer 2 juli: 20 graden, een licht briesje en wat lichte bewolking. Vanaf 14 uur mogen de wolken dan verdwijnen en mag de temperatuur stijgen.

10:36 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

06-06-06

kilometers...

Er rest mij maar 1 ding tot 2 juli (guldensporenmarathon): kilometers afleggen. Gisteren begon de week met een herstelloop van 7km, ik voelde de inspanning van de dag voordien nog, maar het liep al bij al vlot. Vandaag terug een lange duurloop: 18 km in een rustig tempo: 1u 35min. Ik ben tevreden dat ik zo kort na de halve marathon al weer 18 km zonder problemen kon afleggen. Morgen volgt er een rustdag: ik heb wederom twee blauwe tenen die er om smeken... Valt daar iets tegen te doen? Mijn schoenen zijn zeker niet te klein en de nagels zijn kort geknipt, toch heb ik na iedere lange wedstrijd pijnlijke en blauwe tenen!

21:20 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

05-06-06

Verslag McBride-run

Eindelijk mooi weer, dat kon dus al niet meer stuk voor mijn derde deelname aan de McBride-run. Dit jaar zijn er ook weer meer deelnemers: 579 haalden de finish. Vooraf hoopte ik op ongeveer dezlfde tijd als vorig jaar, wetende dat dit een optimistische wens was omdat ik de laatste weken weinig kilometers in de benen heb en dat heb ik gevoeld ook! Het was enkele maanden geleden dat ik meer dan 15km liep en het tweede deel van de halve marathon was dan ook afzien. Ik vind het toch merkwaardig dat ik achteraf altijd zo snel vergeet hoe lastig het wel kan zijn in een wedstrijd, blijkbaar veegt de eindstreep de moeilijke momenten direct weg... Uiteindelijk kan ik niet anders dan tevreden zijn met mijn eindtijd: 1u 35m 58s, maar wederom: de indeling trekt op niets, ik zal het nooit leren: 0km tot 5km: 19.57; 6km tot 10km: 22.32; 11km tot 15km: 23.53; 16km tot 20km: 24.41. Wat een verval! We weten waar ik aan kan werken...

12:29 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

31-05-06

McBride-run

Ik lees op de verschillende blogs dat er zondag behoorlijk wat bloggers meedoen aan de McBride-run. Voor mij wordt het de derde maal dat ik deze halve marathon meeloop. Ik kan misschien een tipje van de sluier lichten over het parcours: er wordt gestart op de Grote Markt van Ieper, een mooi decor om te starten; aankomst is de markt van Poperinge, eveneens een mooie lokatie. Daartussen is het parcours zo plat als plat kan zijn, behalve misschien een klein hoogteverschil in de eerste kilometer. Een snelle omloop, op voorwaarde natuurlijk dat de wind niet teveel parten speelt, want een groot stuk van de wedstrijd is een open vlakte.

Wie zin heeft: afspraak voor de wedstrijd om 9u30 aan café 't klein stadhuis (in een hoekje naast het stadhuis) of net na de wedstrijd in café 't Belfort in Poperinge, daar kom ik altijd op krachten direct na het lopen...

Mijn richttijd dit jaar is ongeveer dezelfde als die van vorig jaar: 1u 35min, al ga ik natuurlijk proberen om mijn PR te verbeteren!

21:39 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

29-05-06

McBride

Ik had vandaag wat tijd om bij te lezen op verschillende blogs, dat was lang geleden. Er zijn heel wat wedstrijden gelopen en bij het lezen van de verslagen, werd de goesting om een marathon te lopen alsmaar groter. Echt wel motiverend om wat te lezen net voor een training, de eerste kilometers gaan veel makkelijker!

Eind vorige week liep ik nog een tochtje van 13km, daarna werden de valiezen gepakt en werd het een weekendje Trier en omgeving, een aanrader! Lopen heb ik er niet kunnen doen, bergwandelingen zorgden voor de calorieverbranding. Vandaag terug de draad opgepikt: 15km. volgende zondag staat mijn eerste halve marathon van het jaar op het programma: de McBride run van Ieper naar Poperinge. Als ik het goed heb, doen er nog enkele bloggers mee. Ik ben benieuwd wat het wordt...

21:39 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

25-05-06

cross Gailly

Terug een teken van leven: ik heb een aantal weken niet gelopen om eens goed uit te zieken, het deed eens deugd, de batterijen zijn terug opgeladen. Ik heb ondertussen al een viertal trainingen achter de rug: 2 rustige 12km - duurlopen, 1 heuveltraining en een tempotraining van 10 km. Deze trainingen waren gepland in functie van de wedstrijd van gisteren: de cross Gailly, dit is een aflossingswedstrijd voor militairen in Eupen: de ploegen bestaan uit 5 leden die elk 8.6km dienen af te leggen (totaalafstand = marathon). Het terrein is behoorlijk heuvelachtig: eerst 2.5km afdalen, dan 2km klimmen tot aan de stuwdam (pfff), dan licht dalend om de laatste km weer te klimmen. Het is een zware wedstrijd: door de korte afstand wil je alles geven, maar het klimwerk maakt het uitputtend. De tussentijden: km1: 3'30", km2: 3'34", km3: 3'56", km4: 5'10", km5: 4'48", km6: 4'18", km7: 4'38", km8: 4'33" en de laatste 600m in 2'20", totaaltijd: 36' 47". Vorig jaar had ik een minuutje meer nodig, de evolutie is dus positief ondanks 3 weken zonder lopen in de voorbereiding. Het geeft me moed om te trainen voor de Guldensporenmarathon.

13:27 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

04-05-06

rampscenario

Na anderhalve week sukkelen met een verkoudheid en allerlei andere kwaaltjes, besloot ik gisteren om toch maar eens naar de dokter te gaan: oorontsteking, infectie op de bovenste luchtwegen en keel. Gevolg: antibiotica en niet lopen. Dat betekent dat ik in volle marathonvoorbereiding meer dan twee weken volledig zal stilliggen. De motivatie om naar Visé te gaan is compleet weg, ik besef dat het al een half mirakel zou zijn om de marathon uit te lopen. Dan richt ik mij liever op de Guldensporenmarathon waarvoor er nog tijd genoeg is. De knoop is doorgehakt, met spijt in het hart, maar volgend jaar zal Visé nog altijd aan de Maas liggen, dus niet getreurd...

21:16 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (14) |  Facebook |

28-04-06

rampweek

Na de wedstrijd van zaterdag wat te lang buiten gebleven of zondag te lang in de tuin gewerkt? In ieder geval: maandag stond ik op met een ferme verkoudheid en pijn aan de keel. Daarenboven werd ik de ganse week ingeschakeld voor de organisatie van een symposium wat betekent dat ik nooit voor 23 uur thuis was. Het is nu vrijdagavond, ik heb nog geen kilometer gelopen deze week en het ziet er niet naar uit dat het nog zal lukken dit weekend. Belgisch kampioen zal ik in ieder geval niet worden in Visé...

 

Ik heb nog eens mijn rondetijden bekeken van de web-log-loop: ronde 1 in 15'50", ronde 2 in 16'30 en tenslotte ronde 3 in 18'15". conclusie: de eerste 8km vielen behoorlijk goed mee, de laatste ronde was er duidelijk te veel aan, ik heb anderhalve minuut moeten wandelen in de laatste ronde wegens steken in de zij. Hopelijk kan ik het Filip wat lastiger maken tijdens de volgende web-log-loop.

17:47 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

22-04-06

web-log-loop

Ik ben benieuwd wat het deze namiddag zal worden in Harelbeke. Het weer ziet er in elk geval goed uit! Op diverse blogs word ik als kandidaat-winnaar naar voor geschoven, wat een druk, wat een druk. Ik ga me in ieder geval niet te pletter lopen drie weken voor Visé, een blessure is nu echt wel niet gewenst! Ik kijk er vooral naar uit om iedereen eens in levende lijve te ontmoeten... Tot straks.

10:34 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

19-04-06

duurloop

Zondag is het mij nog gelukt om een uitlooptraining te plannen. Zondagavond moest ik naar een verjaardagsfeestje wat mij maandag deed besluiten om een dagje rust in te bouwen. Gisteren schoot er geen tijd over om te gaan lopen, dus vandaag liep ik de eerste kilometers van deze week. 18 om precies te zijn. Het was nogal lastig, de benen voelden stram en vermoeid aan. Morgen nog een korte training en dan rustig tot zaterdag tijdens de web-log-loop!

21:47 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

15-04-06

Lenteloop Melle

Leuk weertje om een wedstrijd te lopen vandaag: zeker niet te warm en droog! Ik ben er dan ook behoorlijk ingevlogen. De eerste helft van de 12 km liep ik aan 15km per uur, daarna moest ik wat gas terug nemen. De finish bereikte ik na 49min en 3 seconden. Het parcours werd wel iets ingekort om een ondoorkoombare strook af te snijden. Iets minder dan 12 km dus, maar ik was heel tevreden met mijn tijd, ongeveer een 8-tal minuten minder dan vorig jaar. Het gaat de goeie richting uit zeggen ze dan...

Na de wedstrijd maakte ik ook kennis met blogger Jan Schockaert, al een voorproefje op de web-log-loop van volgende wek dus. Ik ben er klaar voor!

20:43 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

13-04-06

trainingen deze week

Even mijn trainingen aanvullen: maandag vond ik een gaatje voor een lange duurloop: 24km, dat was al eventjes geleden en dat voelde ik achteraf ook wel. Vandaag: 14km op en neer. Leuk loopweertje en het ging dan ook vlot. Zaterdag tijdens de Lenteloop in Melle wil ik een gemiddelde tussen de 13 en de 14 km per uur halen. Dat moet lukken. Zondag zal het wat uitlopen worden. Ik kijk uit naar de wedstrijd zaterdag, het is lang geleden en het is toch altijd iets speciaals!

17:51 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

10-04-06

Lang geleden

Ik had de laatste tijd problemen om mijn blog aan te vullen: enerzijds tijdsgebrek, anderzijds internetproblemen. ik doe mijn best om daar iets aan te verhelpen. Op loopvlak is het maar zozo, het lopen zelf is prima, maar het is zo moeilijk om momenteel tijd vrij te maken. Ik kom maximum aan 3 trainingen per week. te weinig in volle voorbereiding voor Visé. De ambities zijn dan ook wat bijgesteld: visé wordt een voorbereidende lange duurloop voor de Guldensporenmarathon. Zaterdag staat er nog eens een wedstrijd op het programma: Lenteloop in Melle, een parcours van 12 km rond mijn voordeur, ik kijk er al naar uit!

12:07 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

27-03-06

 

Om de trainingsweek af te sluiten, liep ik gisteren 16km. Dat brengt het weektotaal op 40km. Dat is weinig in deze faze van een marathonvoorbereiding, maar ik moet opletten om niet direct teveel te lopen. Deze week probeer ik het volume wat op te krikken tot 50 a 55km. Tot nu toe heb ik nog altijd geen last van de kuit. Hopelijk blijft het zo, want een nieuwe blessure zou wel eens rampzalig kunnen zijn voor de opbouw naar Visé.

11:21 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

24-03-06

lente?

Vandaag kwam ik wat vroeger thuis van het werk. Ideaal om te gaan lopen. Voor het eerst dit jaar gebeurde dit met korte broek en t-shirt. Wat een aangenaam gevoel! Om te vertrekken was het misschien nog niet zo warm, maar eenmaal op gang, voelde het aan als een ideale looptemperatuur. Laat ons hopen dat we vertrokken zijn voor beter weer. Opnieuw liep ik 12km, iets vlugger dan woensdag en nog altijd pijnvrij. Zondag probeer ik nog wat kilometers erbij te doen. Vanaf maandag loop ik terug met een schema!

17:44 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

22-03-06

back in town

Na nog een weekje extra rust, vierde ik vandaag de bevrijding. Vorige testloop was niet zo slecht, maar ik voelde dat het nog altijd niet volledig in orde was. Dus extra rust. Vorig weekend waren we ook op weekend met de oudleiding van de jeugdbeweging, veel tijd restte er me niet om te lopen. De laatste dagen begon ik me toch ongemakkelijk te voelen na zo lang stil zitten. Er zijn trouwens ook enkele kilo's erbij gekomen. Nu voel ik me echter klaar voor de laatste rechte lijn naar de Maasmarathon, een rustpauze in een druk loopschema kan ook geen kwaad om mentaal weer wat op te laden. Vandaag liep ik 12km in 1u 01min en het voelde alsof ik nooit gestopt was, enkel in het begin moest ik zoeken naar het juiste tempo.

18:53 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

16-03-06

nieuwe test

Na opnieuw enkele dagen verplichte rust, stond vandaag een nieuwe test op het menu. Niet overdrijven, 6km, en heel rustig lopen en dan maar het beste hopen. Tijdens het lopen had ik geen last van mijn kuit, nu voel ik een klein beetje stramheid, maar dat zal wel normaal zijn. Ik wil nog niet te vroeg victorie kraaien, maar het gaat de goeie richting uit. Aanpikken bij mijn oorspronkelijke schema zal ik nog niet doen, anders moet ik volgende week 70km afleggen en ik denk niet dat dit al zou lukken. Ik ga de volgende 2 weken maximum tot 50km per week en dat zonder intervaltrainingen. Daarna zien we wel weer...

18:11 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

13-03-06

balen

Gisteren was er dus een testloopje van 8km. De eerste vier kilometer liep het goed, ik voelde nog wat stramheid in de verte, maar er viel best wel mee te leven. De tweede helft ging het van kwaad naar erger, tegen dat ik terug thuis was, voelde het even erg als vorige week. Vandaag merkte ik nog geen beterschap, dus dat wordt opnieuw een week de benen stil houden. Deze week kan ik echter niet naar de kine, het zal dus moeten beteren met zalfjes, pilletjes en rust. Hopelijk komt het tegen volgende week in orde, anders loop ik toch al een serieuze achterstand op op mijn trainingsschema. Vandaag is het nog precies twee maanden tot de Maasmarathon, dus is het nog te vroeg om te wanhopen...

19:28 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

11-03-06

rust

Ik heb nu al een volle week niet gelopen, morgen zal ik het er toch op wagen. De sessies bij de kinesist verliepen heel goed, alleen is het nu afwachten hoe de kuit zal reageren op het echte werk. Morgen plan ik een toertje van een 8-tal km, ik zie er al naar uit!

15:29 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

06-03-06

blessure

De kuitspier/pees is nog niet in orde, dus voor alle zekerheid toch maar eens langs geweest bij de dokter (dat is behoorlijk gemakkelijk als je in het militair hospitaal werkt...) Die gaf mij pilletjes, zalf en een voorschrift voor de kinesist. Ik maakte direct een afspraak bij de kine, morgen mag ik er langs. Ik hoop dat het allemaal vlug passeert. Voorlopig is het geen ramp voor mijn schema, deze week had ik toch een rustweek voorzien, ik zal me wat meer concentreren op fitness en pas tegen het einde van de week opnieuw aan lopen denken.

17:22 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

05-03-06

32km

Ik heb weinig tijd gehad om te bloggen deze week. Ook op loopvlak heb ik wat moeten inbinden. Na de training van dinsdag had ik last van de onderkant van mijn voet, noodgedwongen heb ik dan 3 dagen rust ingelast. Gisteren stond de lange duurloop van 32km op het programma, ik ben eraan begonnen zonder een doel voor ogen, afhankelijk van het moment ging ik beslissen hoeveel km het gingen worden. De eerste 20 waren fantastisch, het zonnetje scheen en gaf zelfs een beetje warmte. Dus besliste ik maar om voor de volle 32 te gaan, op 4km van het einde kreeg ik het echt wel lastig en ook de kuitspier wou niet meer mee. Vandaag voelt het wat stram aan, maar ik ben vooral blij dat ik er 32 kon lopen. Volgende week wordt het relatief rustig om te recupereren.

10:19 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

28-02-06

trainingsschema week 7

Deze week wordt het puzzelen om aan de nodige kilometers te komen, het is zoeken om een gaatje te vinden voor meer dan 70km:

maandag: rustdag

dinsdag: 21km met versnellingen

woensdag: 12km rustig tempo

donderdag: rustdag

vrijdag: 12km rustig tempo

zaterdag: 32km langzame duurloop

zondag: rustdag

De training voor vandaag zit er op, het werd afzien! Ik had twee dagen vrijaf genomen om thuis te werken (plafonds verlagen, electriciteit verleggen...) en dacht van genoeg tijd te vinden om te gaan lopen. Dat liep even anders, vandaag in de late namiddag dan toch vertrokken, het zonnetje was er net door gekomen, maar nog geen 10 minuten later bevond ik mij precies op de noordpool: hagel, sneeuw, regen, wind en kou; Ik ken plezantere omstandigheden om in te lopen. Ik had voorzien om de laatste 8 km te versnellen, dat lukte nog wel, zij het niet zo snel als verwacht. Niet erg, een training van 22km mag er zijn voor een dinsdag.

 

Morgenavond pik ik een optreden mee van dEUS in Vorst, lang geleden dat ik ze nog aan het werk zag, ik ben benieuwd.

18:23 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

26-02-06

lange duurloop

Na het lezen van de blog van Koen Vansteenkiste, besloot ik om toch maar een extra t-shirt aan te trekken voor de lange duurloop. Blijkbaar moet de wind wel iets minder geweest zijn in Oost-Vlaanderen, want kou heb ik niet echt gehad, het was wel frisjes in de stukken tegen wind, maar al bij al viel het wel mee. De lange duurloop voor deze week zit er dus op, net zoals vorige week werd het een toer van 30km, en op het einde verliep het al iets vlotter dan vorige week, toen werden de laatste 4km een heuse strijd op leven en dood, deze week had ik het gevoel dat ik er nog wel 2 had kunnen bijdoen, maar dat spaar ik voor volgende week!

Deze week kom ik aan een totaal van 73.5km, eindelijk wordt de kaap van de 70 eens overschreden. En voor de rest van vandaag: lazy sunday...

14:37 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

24-02-06

weekend

Gisteren kwam ik pas om 23u thuis van het werk, nee, toch niet zo lang gewerkt, maar wel de verjaardag gevierd van collega's. Het was dus iets te laat om nog te gaan lopen. Geen probleem, uitstel is geen afstel. Vandaag thuis gekomen, schoenen aangetrokken en weg ermee, 12km erbij voor deze week.

Morgen nog een lange duurloop van een dertigtal kilometer en het weekend kan niet meer stuk...

19:31 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

21-02-06

Intervaltraining

Vandaag stond er een pittige intervaltraining op het programma, of beter: een voor mij pittige intervaltraining. Ik had voorzien om 10 x 800m te lopen in 3'10", het is me slechts half gelukt. Na 8 x 800m was het kaarsje volledig opgebrand en moest ik het voor bekeken houden, vooral omdat er ook nog 5km uitlopen (bergop) bij kwam. Als opwarmertje 5km bergaf en afsluiten met 5km bergop, niet ideaal, maar veel keuze is er niet als ik op de piste wil trainen.

De tijden van de 800m waren voor mij ook veel te snel, het blijft o zo moeilijk om dat juiste tempo te vinden. De 800m legde ik achtereenvolgens af in: 2'57", 2'58", 3'00", 2'59", 3'00", 3'03", 3'00" en 3'00". Tempovast, dat wel, maar wel telkens 10" te snel en dat moest ik op het einde bekopen. Het totaalpakketje is een training van 19.5km, wat mij wel tevreden stemt...

 

18:27 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

20-02-06

Trainingsschema week 6

Een nieuwe week, een nieuw schema:

 

maandag: 12km duurloop

dinsdag: interval: 10 x 800m à 3'10"

woensdag: rust/minivoetbal

donderdag: 12km duurloop

vrijdag: rust

zaterdag: 30km duurloop

zondag: rust

 

Vandaag liep ik de 12km in 1 uur 2 min, ik kreeg behoorlijk veel water in mijn nek, maar de dertiger van zaterdag was al goed verteerd; Deze week hoop ik weer te eindigen met een dertiger. Het kilometervolume van vorige week strandde op 66, zoals voorzien en dus tevreden!

19:32 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

18-02-06

lange verdwaalloop

Geen gekende straten en richtingen, dat was het opzet voor vandaag, natuurlijk moest ik eerst een vijftal kilometer lopen vooraleer te kunnen 'verdwalen', maar vanaf dan lukte dat behoorlijk goed, op een bepaald moment wist ik echt niet meer welke kant ik uit moest. Gevolg: in plaats van de geplande 24km, liep ik er 30. Weer een dertiger erbij dus, maar de eerlijkheid gebiedt mij te zeggen dat de laatste 5km zeer moeizaam verliepen, de twee voorgaande weken met een te laag kilometertotaal lieten zich voelen. Er is nog veel werk voor de boeg om deel te nemen aan een marathon, maar ik begin wel stilletjesaan eens uit te kijken om een halve te lopen, dat moet mij zeker al lukken om een behoorlijke tijd neer te zetten...

14:54 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

16-02-06

aanpassing schema

Ik zal mijn schema een klein beetje moeten aanpassen: vandaag moet ik gaan voetballen en laat ik de looptraining vallen, morgen was normaal een rustdag, nu zal ik morgen een korte training inlassen van 8 a 10km.

Gisteren liep ik 13km, recuperatie van de cross de dag voordien. Het viel heel goed mee, nergens last van. Zo moet het zijn...

18:35 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-02-06

gewonnen!

Ik deed vandaag voor de eerste keer mee aan de cross op het werk en ik heb wel gewonnen zeker! Voor de eerste keer in mijn loopcarriere kwam ik als eerste over de streep...

En nu wat nuanceren: er kwamen slechts 21 deelnemers aan de start.

Het parcours was 4km lang, ging behoorlijk op en neer en hier en daar lag er een serieuze modderlaag. Na anderhalve kilometer had ik nog altijd een metgezel, ik dacht dat die me er ging aflopen op de strook bergop, maar het was net omgekeerd, opeens hoorde ik geen achtervolgers meer en lag de weg naar de zege open. Het is natuurlijk eens leuk om te winnen (in een echte wedstrijd zal mij dat nooit lukken), maar het belangrijkste vond ik het tempo: ik had me voorgenomen om te lopen aan 15km per uur. Om de twee maanden is er een cross, telkens een kilometer meer en als het me lukt om telkens te lopen aan 15km/u, dan betekent dat dat ik aan het eind van dit jaar onder de 40 minuen kan geraken op een 10 kilometer wedstrijd, één van mijn doelstellingen voor dit jaar.

Eindresultaat vandaag: 4km in 15min 26sec. Heel tevreden dus.

Met het los- en uitlopen kom ik voor vandaag aan 8km.

17:32 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

13-02-06

on the road again - trainingsschema week 5

Ik ben net terug van en duurloop van 15km, na de slabakweek deed het ongelooflijk veel deugd om terug de draad op te pikken. Ik kwam wat moeizaam op gang, maar naar het einde toe liep het beter en beter. Het voordeel van de rustige periode is dat alle kleine kwaaltjes eens de kans kregen om volledig te herstellen.

 

Trainingsschema voor deze week:

 

maandag: 15km duurloop

dinsdag: 4km cross-wedstrijd*

woensdag: 12km herstelloop

donderdag: 10km duurloop

vrijdag: rust

zaterdag: 24km duurloop

zondag: rust

 

*Het voordeel van militair zijn, is dat er behoorlijk wat aandacht geschonken wordt aan sport, zelfs al heb je, zoals ik, een bureaujob. Zo is er bij ons een tweemaandelijkse cross, iedere keer een kilometer meer. Morgen is de eerste van 2006 en die is 4km lang. Ik ben benieuwd wat het gaat worden...

18:19 Gepost door Jeroen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |